Cinco reglas que permiten perder 10 kilos de grasa en 30 días

Cinco reglas que permiten perder 10 kilos de grasa en 30 días

Bajar de peso y tonificar el cuerpo son dos ideales que generalmente toman algo de tiempo para hacer realidad. Sin embargo, el empresario estadounidense Timothy Ferriss dio en el clavo y pudo responder en su libro "El cuerpo perfecto en 4 horas" (Ediciones B) una pregunta que para algunos es fundamental: ¿qué cambios pequeños producen los mayores resultados?

Eso sí, para lograrlo debió trabajar más de una década e invertir más de 250 mil dólares para probar consigo mismo cada moda, dieta, suplemento y entrenamiento que encontró para identificar las pocas cosas que realmente funcionan con el menor gasto de tiempo y esfuerzo. Pero no lo hizo solo, sino que más de 100 expertos lo ayudaron, entre ellos médicos y hasta científicos de la NASA.

El resultado fue un libro de más de 500 páginas que trata temas bastante heterogéneos, que van desde cómo aumentar la masa muscular hasta cómo mejorar el sexo o aprender a nadar sin el menor esfuerzo.

Uno de los capítulos que llama la atención es el titulado "Restar grasas", en el que el autor plantea que es posible que una persona pierda grasa, aunque continúe comiendo literalmente como "cerdo". ¿Cómo? Según Ferriss la respuesta se encuentra en la llamada Dieta de los Carbohidratos Lentos, "la única, además de la radical Dieta Cíclica Ketogénica (DCK), con la que se me han marcado las venas en el abdomen, que el es último lugar donde pierdo grasa", asegura.

Para seguirla, el autor sostiene que sólo es necesario seguir cinco reglas, las cuales -dice- resumen todo lo que se necesita para una pérdida rápida de grasa y que son aplicables a un 99,9 por ciento de la población. "Seguido al pie de la letra, nunca lo he visto fallar. Nunca", indica convencido.

Regla N° 1 Evita los carbohidratos blancos: "No comas nada blanco a menos que quieras engordar", aconseja Timothy Ferriss, y entrega una lista de los alimentos que se deben evitar: pan, arroz (incluido el integral), cereales, papas, pastas, panqueques y alimentos fritos con rebozados. El autor también entrega otra razón para no consumir estos productos: "El dióxido de cloro, una de las sustancias químicas empleadas para blanquear la harina, se combina con las proteínas residuales de la mayoría de esos alimentos para formar el aloxano. Los investigadores utilizan el aloxano en las ratas de laboratorio para inducir la diabetes. Exacto: se emplea para provocar diabetes. Esto es una mala noticia si comes cualquier cosa blanca o 'enriquecida'", dice.

Regla N° 2 Elige unas pocas comidas y repite las mismas una y otra vez: Según Ferriss, "la mayoría de quienes siguen con éxito una dieta, tanto si su objetivo es ganar músculo como perder grasa, repiten los mismos menús una y otra vez". Por esto, propone una lista de alimentos divididos en proteínas, legumbres y verduras, e insta a elaborar cada comida con elementos de estos tres grupos. En el de las proteínas incluye las claras de huevo, la pechuga o trutro de pollo, ternera, pescado y cerdo. En el de las legumbres, las lentejas, los porotos negros, hallados o rojos, y soya. Y en el de las verduras las espinacas, el brócoli, la coliflor, el chucrut, el kimchi (plato coreano a base de repollo), los espárragos, las arvejas y los porotos verdes.

"Elige tres o cuatro menús y repítelos", plantea el autor, y pone como ejemplo sus propias comidas recurrentes:

- Desayuno: claras de huevo y un huevo entero revuelto, porotos negros y verduras variadas calentadas o cocinadas en microondas.
- Almuerzo: ternera, porotos hallados y verduras variadas.
- Cena: ternera, lentejas y verduras variadas.

"Recuerda que la intención de esta dieta, ante todo, es que sea eficaz, no divertida", advierte.

Regla N° 3 No bebas calorías: "Bebe enormes cantidades de agua y tanto té o café sin edulcorantes u otras bebidas no calóricas o bajas en calorías como quieras", recomienda Timothy Ferriss. Asimismo, llama a prescindir de la leche, incluso la de soya, las bebidas normales y los jugos de frutas, y aclara que -según su propia experiencia- el vino tinto no impacta negativamente el índice de pérdida de grasa, por lo que lo considera totalmente permitido para esta dieta. "A diferencia del vino blanco y la cerveza, que deben evitarse", puntualiza.

Regla N° 4 No comas fruta: El autor sostiene que los humanos no necesitan comer frutas seis días por semana y menos todo el año. Por esto, su postulado es "rechaza la fruta y su azúcar principal, la fructosa, que se transforma en glicerol fosfato de manera más eficiente que casi cualquier otro carbohidrato". Las únicas excepciones son los tomates y las paltas, las cuales deben comerse con moderación. Asimismo, Ferriss sostiene que el séptimo día de la semana se puede infringir esta norma y comer fruta "hasta entrar en coma".

Regla N° 5 Tómate un día libre por semana: "Todos los sábados me empacho un poco y ya no quiero volver a ver comida basura durante el resto de la semana", cuenta el autor. Agrega que durante ese día de "disfrute voraz" no hay límites ni topes, sino que se puede comer lo que dé la gana, como helados y chocolates. "Paradójicamente, estos tremendos aumentos puntuales en el consumo de calorías una vez por semana potencian la pérdida de grasa asegurando que tu índice metabólico no se ralentiza debido a una restricción prolongada de calorías", explica. La recomendación es comenzar esta dieta al menos cinco días antes del "día del desenfreno", es decir, si se elige el sábado, la idea es empezar el régimen el lunes.

COMO QUEMAR GRASA PECTORAL Y TENER UN PECHO ENORME

COMO QUEMAR GRASA PECTORAL Y TENER UN PECHO ENORME

QUEMAR GRASA PECTORAL

Para muchos hombres tener, exceso de grasa en el pecho es un gran problema que prefieren no tratar, sin embargo, tener esa fea grasa en el pecho es un inconveniente común en los hombres que tiene sobrepeso, dándoles el temido sobrenombre “hombres con tetas” ¿Por qué algunos hombres tienen mucha grasa en el pecho? La principal razón es obviamente debido al problema del peso, ya que no solo tiene exceso de grasa en pecho sino en muchas partes del cuerpo, debido a esto la manera más efectiva de reducir la grasa pectoral en los hombres es quemar la grasa en todo el cuerpo.

La eliminación del exceso de grasa del pecho es un proceso de dos pasos, quema de grasa y tonificación muscular, aunque existen procedimientos quirúrgicos para reducir la grasa del pecho, la única manera de lograr esto naturalmente es mediante la combinación de una serie de ejercicios cardiovasculares, ejercicios de fortalecimiento muscular y una buena dieta.

Existen ciertos ejercicios que se pueden realizar y que actúan específicamente sobre los músculos pectorales.

Antes de continuar, miremos algo importante los músculos del pecho son los más controvertidos, debido a su lento crecimiento esto es lo que afirman todos los entrenadores y amantes del culturismo.

El pecho se divide en pectoral mayor y pectoral menor.

La explicación anatómica para este hecho es que el pecho no se eleva tanto como otros músculos, ya que las células musculares en esa área son muy pocas a diferencia de otras parte del cuerpo, tales como la espalda que si está dotada de varios músculos.

A pesar de que hay personas con una estructura genética privilegiada que conduce al crecimiento muscular, no todo el mundo disfruta de este privilegio.

Por ejemplo hay culturistas que luchan por tener pectorales grandes y no dan importancia al hecho de que el tríceps y deltoides también deben tener un buen trabajo, lo que quiero decir con lo anterior es que se deben trabajar varios músculos en conjunto para lograr quemar grasa pectoral y de esa manera tener un pecho bien formado.

Tenga en cuenta algo al momento de levantar pesas, no coloques mucho peso, trabaja con un peso moderado no es necesario colocar 100kg, para demostrar a los del GYM que eres superfuerte, deja tu ego a un lado y reduce el peso de la barra o mancuerna para lograr una mejor conexión entre el musculo y el cerebro, te darás cuenta con esto que en vez de lastimar tus tríceps lo que te duele es el pecho y con esto sabrás que estas logrando tu objetivo.

Uno de los mejores ejercicios para el desarrollo del musculo pectoral es el press de banca con mancuernas y el press, hacer estos ejercicios de pecho ayudan a construir la fuerza muscular, sin embargo no son muy eficaces en la reducción de la grasa en la mama masculina, tienes que hacer otra rutina de ejercicio combinada con una buena dieta te ayudara mas a construir el musculo y, aumentar el metabolismo y eventualmente reducir la grasa en el pecho.

PRESS DE BANCA

Es importante saber utilizar el press de banca y es posible que necesite un ayudante para que tenga más motivación, el objetivo es utilizar un peso que te permita hacer más de seis repeticiones.

Prensas con pesas de gimnasia es uno de los ejercicios de pecho más eficaces ya que aportan un mayor grado de dificultad, sosteniendo una pesa encada mano OJO debes trabajar sosteniendo una pesa en cada mano para equilibrar el movimiento durante el ejercicio.

Deshacerse de la grasa en el pecho no es una tarea fácil, pero con esfuerzo constante, usted puede tener éxito. Le reitero si usted quiere quemar grasa pectoral debe hacer una buena dieta con programa de nutrición junto con un entrenamiento completo del cuerpo consulte a un especialista para que le haga una buena rutina que se ajuste a lo que usted está buscando.

5 tips para perder grasa rapido

5 tips para perder grasa rapido!

Quema mas calorías de las que comes – Perder peso es simple, si quemas mas calorías de las que consumes vas a bajar libras. Pero debes de ser cuidadoso de no pasarte o de subestimar el riesgo de un daño metabólico. Enfocate en cortar las porciones y no en cortar “saltar” la comida.

Come mas proteína – La proteína te mantiene “lleno” por mas tiempo y requiere de mas energía para ser digerida que los carbohidratos y las grasas. Trata de conseguir por lo menos 1 gramo de proteína por libra de tu peso corporal  como mínimo para la hipertrofia y el crecimiento muscular.

Come mas grasas saludables – Las grasas en l;as comidas no necesariamente se adhieren a la grasa alrededor de la cintura. Las grasas saludables ayudan a reducir el hambre y mantienen al optimo la función metabólica.

Se mas Fuerte! – Mucho cardio en conjunto con déficit de calorías puede causarte perdida de musculo y te hace mas débil. Levanta pesas y concéntrate en ejercicios compuestos.

Duerme al menos 7 horas! – No dormir lo suficiente incrementa los niveles de cortisona, lo que causa almacenamiento de grasa, también interfiere en la producción de hormonas de crecimiento y la recuperacion

5 Claves para como perder grasa del abdomen rapido

5 Claves para como perder grasa del abdomen rapido

Cuando se aproxima el periodo estival, las personas notan que durante el transcurso del año no han llevado una nutrición adecuada y; esta conducta se hace visible en el fisico, especialmente en la zona abdominal, un lugar en el que la grasa abdominal suele acumularse con mayor facilidad.

Las 5 claves naturales para eliminar grasa del abdomen rapido

1. Vitamina C
En algunas ocasiones, la hormona del estres cortisol es la responsable de la acumulacion de grasa la region del abdomen.
La vitamina C es uno de los mejores recursos que existen para combatir la grasa abdominal, pues tiene la particularidad de ayudar al cuerpo a controlar los niveles de cortisol, los cuales al experimentar situaciones que generan estres, suelen acumular grasa en la zona del abdomen, sin embargo, la
vitamina C es capaz de regular los niveles de esta hormona.
Lo aconsejable es consumir diariamente dos alimentos ricos en vitamina C.

2. Consume citricos
Los citricos son ideales para combatir la acumulación de grasa en el estomago ya que posee una sustancia conocida como d-limoneno que resulta ideal para regular el funcionamiento hormonal del cuerpo.
Preferentemente debes consumir la fruta entera ya que la misma es rica en fibra, un ingrediente necesario a la hora de combatir la grasa del abdomen.

3. Consume alimentos ricos en fibra
Como deciamos antes, es muy importante que incluyas en tu dieta diaria alimentos ricos en fibras como: granos enteros, semillas, pepinos, tomates, zanahorias y apio.
Los alimentos ricos en fibras permiten combatir la grasa del abdomen y tienen la funcion de eliminar el exceso de estrogeno

4. Acidos Grasos Omega 3
Estos acidos grasos estan presentes en alimentos como pescados y frutos secos y son sumamente ideales para combatir la grasa abdominal. Incluye en tu nutrición habitual doa porciones de frutos secos y pescados como salmón, merluza, etcetera.

5. Las propiedades del Te verde para combatir la grasa del abdomen
Uno de los ingredientes estrella para luchar contra la acumulación de grasa en el vientre es el te verde.
Esta infusion contiene una gran variedad de propiedades desintoxicantes y ayuda a que el cuerpo pueda eliminar toxinas acumuladas en el organismo.
Espero que estos secretos para combatir la grasa del abdomen te sean de utilidad. Recuerda que si deseas conservar un peso ideal debes llevar una nutrición equilibrada de por vida y de este modo lograras lucir abdomen plano, chato y tonificado.

Como Perder Grasa Abdominal Rapidamente con 2 Pasos Sencillos

Como Perder Grasa Abdominal Rapidamente con 2 Pasos Sencillos

A todo el mundo le gustaría saber como perder grasa abdominal rápidamente ya que  hay muy  buenas razones para esto. Por un lado, la grasa abdominal es algo que nos hace ver muy bien que digamos además  los estudios de la salud han comenzado a demostrar que las personas con una alta concentración de grasa en el abdomen  están en riesgo de sufrir problemas graves de de salud como  diabetes,  niveles altos de  colesterol  y enfermedades cardíacas.

Esto hace que  perder grasa abdominal se hace cada vez una necesidad mas grande ya que no solo es por como nos vemos Sino también por llevar una vida saludable y preventiva de muchas enfermedades. Pero no te preocupes que luego de que leas este articulo completo  descubriras los 2 pasos sencillos para lograr ese abdomen que siempre has deseado y a la vez mejores tu salud, asi que presta mucha atención a esto:

Como Perder Grasa Abdominal Rapidamente: 2 Pasos Claves

Paso 1: Consume Alimentos Saludables

Muy por el contrario a las creencias comunes que tienen la gente, para poder perder esa grasa abdomina l una persona no debe morirse de hambre ni pasar semanas haciendo dietas rigurosas que no funcionan. El truco para perder grasa exitosamente se encunetra en comer los alimentos saludables que estimulan la perdida acelerada de grasa estos alimentos pueden ser los Alimentos ricos en proteínas y bajos en carbohidratos como son los huevos duros, carnes magras, frutas y verduras ricos en fibras.

Tambien debes evitar la mayoría de alimentos procesados, gracas saturadas y todo tipo de comidas chatarra que nos están manteniendo con mucha grasa en la parte del abdomen

Paso 2: Realiza un poco ejercicio a las primeras Horas del dia

Para saber como perder grasa abdominal una creencia errónea que tenemos es que debemos pasar largas horas haciendo ejercicio pues tu no tienes que hacer esto, De hecho  la verdad es que hacer poco ejercicio durante las mañanas es mucho mas efectivo que pasar horas ejercitándote durante el dia, esto es porque a las mañanas nuestro cuerpo esta vulnerable a perder las reservas de grasa ya que las energías de lascomidas  del dia anterior ya se han agotado.

Los mejores ejercicios para quemar gras abdominal que puedes hacer no son cientos de sentadillas ni abdominales, estos son método menos efectivo para lograrlo. Los ejercicios que te recomiendo son el ejercicio de tipo isométrico y el ejercicio de encogimiento o también llamdo crunch, ademas puedes combinar estos ejercicios con tus rutinas diarias de caminar bailar o subir las escaleras asi estaras periendo grasa durante todo el dia.

Estos son los 2 pasos de como perder grasa abdominal rapidamente son claves y esenciales para lograr un abdomen envidiables ahora que ya sabes cules son comienza a aplicarlos diariamente.

¿Cómo quemar grasa y perder peso más rapido?

¿Cómo quemar grasa y perder peso más rapido? 

El 90 % de las personas que se someten a dieta recuperan parte, si no todo, el peso que han perdido. Pasar hambre o seguir las conocidas “dietas milagro” es muy perjudicial para tu organismo, además de crear un efecto rebote que te hace recuperar lo que has perdido y algo más.

Tu plan dietético debe permitirte comer de forma sana y equilibrada, con todos los nutrientes necesarios y sin pasar hambre ni sufrimientos. Sólo siguiendo estos pasos podrás conseguir adelgazar de forma segura y duradera:

1. Crea un déficit calórico

Para perder grasa debes consumir menos calorías de las que necesitas quemar todos los días. Para estimar cuántas calorías necesitas consumir diariamente para perder peso no tienes más que multiplicar tu peso (en kilos) por 22. De forma que si pesas 70 kg, debes consumir aproximadamente 1800 calorías al día, divididas en 5-6 ingestas más pequeñas. Ten en cuenta que esta es una estimación aproximada, la cual puede variar en un 10-20% dependiendo de lo activo que seas, la cantidad de peso que necesites perder, etc.

2. Conserva la musculatura tomando proteínas

Cuando la gente pierde peso corre el peligro de perder músculo además de grasa, y conseguir un físico flácido. Además, la masa muscular utiliza más energía que el mismo peso en grasa (a más músculo, más gasto calórico). Por ello es importante que incluyas en tu dieta una cantidad suficiente de proteína de alta calidad, preferentemente alrededor de 1’5 gramos por cada kilo de peso corporal. Por ejemplo, si pesas 70 kg, debes intentar consumir al menos 105 gramos de proteína al día. Las barritas nutritivas altas en proteína y bajas en grasa como Promax Meal Bars, facilitan y simplifican la ingesta de proteínas de alta calidad.

3. Come poco pero frecuentemente

Saltarse comidas no es una forma eficaz de perder peso. De hecho, hacerlo ralentiza el ciclo metabólico y da lugar a una reducción de los niveles de azúcar en la sangre, los cuales te dejan cansado y con hambre. Para combatirlo, asegúrate de ingerir regularmente las calorías que necesitas durante el día, sin dejar que pasen más de 3-3’5 horas sin comer. Esto es fácil cuando se usan productos como las barritas o los batidos Promax. Puedes tomar una bebida Promax, por ejemplo, para aportar al cuerpo una ingesta ultra rápida de aminoácidos para crear músculo después de cada entrenamiento. Promax contiene una mezcla exclusiva de proteína de lactosuero llamada Biomax™. Combinada con entrenamientos de resistencia, la proteína de lactosuero ha demostrado incrementar el tamaño muscular y mejorar el rendimiento físico.

4. Realiza un programa de ejercicios que combine ejercicios aeróbicos y de fuerza

Si deseas acelerar el ciclo metabólico, quemar más calorías y perder peso más rápido, una combinación de ejercicios aeróbicos y de fuerza (por ejemplo, entrenamiento con pesas) es lo mejor. Durante las primeras etapas del programa de ejercicios y de dieta, es posible que no observes grandes cambios de peso. Esto se debe a que estás ganando músculo. Sin embargo, lo que si cambiará es la forma de tu cuerpo. La cintura perderá cm y los músculos parecerán más duros y definidos.

Intenta realizar tres sesiones de entrenamiento de fuerza a la semana e incorpora gradualmente al programa ejercicios cardiovasculares (por ejemplo, correr, ciclismo o 2-3 sesiones aeróbicas a la semana). Es importante el tipo de ejercicio que escojas te guste, de lo contrario está destinado a que lo abandones. Otra opción a considerar, especialmente si dispones de poco tiempo o quieres acelerar todavía más los  resultados, es usar un programa de vibración con Power Plate.

5. Utiliza productos para quemar grasa

La mayoría de nosotros tenemos tendencia a perder peso rápidamente durante la primera o segunda semana. Después de este periodo inicial la frecuencia con la que se pierde peso tiene a ralentizarse un poco, a veces incluso se para por completo. Para seguir alcanzando los objetivos del programa de adelgazamiento son cada vez más las personas que empiezan a tomar productos como Thermobol. Thermobol es uno de los pocos productos en el mercado diseñado como una solución verdaderamente eficaz para controlar el peso. Cuando se utiliza en combinación con una dieta adecuada y un programa de ejercicios, los ingredientes de Thermobol han demostrado en investigaciones ayudar a quemar y movilizar la grasa, contribuyendo a incrementar la pérdida de peso.

Caminar: El mejor ejercicio para perder peso

Caminar: El mejor ejercicio para perder peso

El mejor ejercicio para el estomago es gratis, fácil y no requiere equipamiento alguno. Se trata simplemente de caminar o trotar. Si tu abdomen tiene un poco de grasa extra, es probable que todo tu cuerpo la tenga. La grasa se distribuye sobre todos los músculos del cuerpo, pero se acumula más en ciertas zonas, como tu barriga. Tu cuerpo no puede eliminar grasa solamente de un área, es por eso que para reducir las medidas de tu zona abdominal, tienes que quemar grasa en todo el cuerpo.

Los ejercicios localizados son importantes, pero ellos solos no van a aplanar tu abdomen, tan solo entrenar el musculo que está por debajo de la grasa, por lo que el quemar calorías debe ser tu principal objetivo al comenzar a hacer ejercicio, más adelante puedes concentrarte en tonificar la zona. Los ejercicios cardiovasculares están comprobados como la mejor manera de perder peso y el correr es uno de los más sencillos y eficientes. Si no tienes la resistencia para correr, comienza por caminar rápidamente o trotar, y ve a tu propio ritmo, no te desesperes, poco a poco iras mejorando tu condición física. Esto también aumentara tu metabolismo y te hará quemar más calorías.

Beneficios de caminar

Miremos algunos de los beneficios de caminar:

Quema mucha grasa. Caminando 30 a 60 minutos a una velocidad que lleve tu ritmo cardíaco a un 60% o 70% de su capacidad quema un 85% de calorías en forma de grasa.

Caminando a un paso moderado por  30 – 60 minutos no solo quema grasas acumuladas sino que construye músculos que aumentan tu metabolismo.

Estudios médicos muestran que una caminata regular reduce el riesgo de infartos cardiacos, cáncer, diabetes y problemas de vejiga.

El caminar también promueve la longevidad y reduce el riesgo de fracturas de cadera en personas mayores.

Aumenta tus niveles de energía.

Te permite ejercitarte a un paso constante y consistente, quemando grasas en el proceso.

Como empezar

Hay algunas consideraciones que debes tomar antes de empezar un programa de ejercicios:

Primero, si posees algún problema de salud, consulta con un medico.

Cómprate un buen par de zapatillas para caminar, que se sientan cómodas y que se ajusten bien a tus pies.

Consigue una buena ruta para seguir, que sea interesante y que te entretenga mientras caminas.

Convierte el caminar en una prioridad. Haz espacio en tu agenda para tus caminatas y cúmplelas.

Ten un plan B en caso de mal tiempo. Ve al gimnasio a caminar en un caminador o haz otro tipo de ejercicio aeróbico, pero no te saltees una sesión de ejercicios.

Empieza despacio, y con caminatas cortas, y a medida que desarrolles fuerza ve agregando intervalos de 5 minutos.

Cuando te sientas preparado, incremente tu velocidad, e intenta caminar por lo menos 3 veces por semana.

Calentamiento

Empieza tus caminatas con un calentamiento. Esto incrementa tus niveles de oxigeno y la circulación sanguínea de tu cuerpo, calentando tus músculos y previniendo desgarros u otras heridas. Un buen calentamiento es caminar a un paso moderado por 5 minutos, no importa si luego vas a correr o mantener ese paso, debes hacerlo para evitar dañar tus músculos, para entrar en calor y lavar el acido láctico de tu sangre, que es dañino.

Enfriamiento

Durante los últimos 3 a 5 minutos de tu caminata, realízala a un paso suave o moderado, esto te servirá como enfriamiento.

¿Para qué sirve esto? Para disminuir los latidos de tu corazón gradualmente y evitar que la sangre se estanque en ciertas parte del cuerpo como manos y pies. El enfriamiento no solo previene mareos que ocurren cuando la sangre deja de circular a la misma velocidad por el cerebro abruptamente, sino que también evita cambios de presión arterial súbitos, nauseas, calambres y evita heridas musculares.

Como quemas calorías caminando

La formula es: Tu peso x distancia caminada = Energía gastada caminando. El tiempo no importa tanto como la distancia, pero si caminas a mayor velocidad, quemaras más calorías por kilometro. Si caminas despacio (4 km/h) quemaras unas 300 calorías en una hora, pero si aumentas la velocidad (6 km/h) podrás quemar 360 y si corres (8 km/h) entre 400 y 500 cal/hora. Dicho eso, si estas empezando a caminar, es mejor que vayas aumentando la distancia antes de aumentar la velocidad.

Para quemar calorías lo mejor es caminar largas distancias. Aumentas tu masa muscular, sobre todo en las piernas, mientras aumentas las distancias y los tiempos.

También puedes incluir algo de entrenamiento en gimnasio con pesas para aumentar un poco tu masa corporal y quemar así mas calorías por minuto.

Una rutina util

La siguiente rutina de ejercicio puede servirte para mejorar tu metabolismo y quemar más calorías.

1) Haz 30 segundos de ejercicio fuerte como correr.

2) Luego 60 segundos de ejercicio moderado (caminada rápida o trotar).

3) Repite la serie 5 a 10 veces.

4) Haz una caminata suave durante 5 minutos para descansar y relajar los músculos.

Una buena sesión de ejercicio 3 veces por semana junto con una alimentación saludable, son más que suficiente para comenzar a quemar grasas, asi que, inténtalo!

Una combinación efectiva

Una combinación de caminatas o correr y una dieta balanceada son claves para perder peso, si llevas a cabo uno sin el otro solo llegaras a frustrarte, pues no notaras una pérdida de peso considerable. Así que intenta seguir un régimen de ejercicios junto con una dieta saludable y pronto conseguirás perder peso y una mejoría en tu salud.