¿Cómo quemar grasa y perder peso más rapido?

¿Cómo quemar grasa y perder peso más rapido? 

El 90 % de las personas que se someten a dieta recuperan parte, si no todo, el peso que han perdido. Pasar hambre o seguir las conocidas “dietas milagro” es muy perjudicial para tu organismo, además de crear un efecto rebote que te hace recuperar lo que has perdido y algo más.

Tu plan dietético debe permitirte comer de forma sana y equilibrada, con todos los nutrientes necesarios y sin pasar hambre ni sufrimientos. Sólo siguiendo estos pasos podrás conseguir adelgazar de forma segura y duradera:

1. Crea un déficit calórico

Para perder grasa debes consumir menos calorías de las que necesitas quemar todos los días. Para estimar cuántas calorías necesitas consumir diariamente para perder peso no tienes más que multiplicar tu peso (en kilos) por 22. De forma que si pesas 70 kg, debes consumir aproximadamente 1800 calorías al día, divididas en 5-6 ingestas más pequeñas. Ten en cuenta que esta es una estimación aproximada, la cual puede variar en un 10-20% dependiendo de lo activo que seas, la cantidad de peso que necesites perder, etc.

2. Conserva la musculatura tomando proteínas

Cuando la gente pierde peso corre el peligro de perder músculo además de grasa, y conseguir un físico flácido. Además, la masa muscular utiliza más energía que el mismo peso en grasa (a más músculo, más gasto calórico). Por ello es importante que incluyas en tu dieta una cantidad suficiente de proteína de alta calidad, preferentemente alrededor de 1’5 gramos por cada kilo de peso corporal. Por ejemplo, si pesas 70 kg, debes intentar consumir al menos 105 gramos de proteína al día. Las barritas nutritivas altas en proteína y bajas en grasa como Promax Meal Bars, facilitan y simplifican la ingesta de proteínas de alta calidad.

3. Come poco pero frecuentemente

Saltarse comidas no es una forma eficaz de perder peso. De hecho, hacerlo ralentiza el ciclo metabólico y da lugar a una reducción de los niveles de azúcar en la sangre, los cuales te dejan cansado y con hambre. Para combatirlo, asegúrate de ingerir regularmente las calorías que necesitas durante el día, sin dejar que pasen más de 3-3’5 horas sin comer. Esto es fácil cuando se usan productos como las barritas o los batidos Promax. Puedes tomar una bebida Promax, por ejemplo, para aportar al cuerpo una ingesta ultra rápida de aminoácidos para crear músculo después de cada entrenamiento. Promax contiene una mezcla exclusiva de proteína de lactosuero llamada Biomax™. Combinada con entrenamientos de resistencia, la proteína de lactosuero ha demostrado incrementar el tamaño muscular y mejorar el rendimiento físico.

4. Realiza un programa de ejercicios que combine ejercicios aeróbicos y de fuerza

Si deseas acelerar el ciclo metabólico, quemar más calorías y perder peso más rápido, una combinación de ejercicios aeróbicos y de fuerza (por ejemplo, entrenamiento con pesas) es lo mejor. Durante las primeras etapas del programa de ejercicios y de dieta, es posible que no observes grandes cambios de peso. Esto se debe a que estás ganando músculo. Sin embargo, lo que si cambiará es la forma de tu cuerpo. La cintura perderá cm y los músculos parecerán más duros y definidos.

Intenta realizar tres sesiones de entrenamiento de fuerza a la semana e incorpora gradualmente al programa ejercicios cardiovasculares (por ejemplo, correr, ciclismo o 2-3 sesiones aeróbicas a la semana). Es importante el tipo de ejercicio que escojas te guste, de lo contrario está destinado a que lo abandones. Otra opción a considerar, especialmente si dispones de poco tiempo o quieres acelerar todavía más los  resultados, es usar un programa de vibración con Power Plate.

5. Utiliza productos para quemar grasa

La mayoría de nosotros tenemos tendencia a perder peso rápidamente durante la primera o segunda semana. Después de este periodo inicial la frecuencia con la que se pierde peso tiene a ralentizarse un poco, a veces incluso se para por completo. Para seguir alcanzando los objetivos del programa de adelgazamiento son cada vez más las personas que empiezan a tomar productos como Thermobol. Thermobol es uno de los pocos productos en el mercado diseñado como una solución verdaderamente eficaz para controlar el peso. Cuando se utiliza en combinación con una dieta adecuada y un programa de ejercicios, los ingredientes de Thermobol han demostrado en investigaciones ayudar a quemar y movilizar la grasa, contribuyendo a incrementar la pérdida de peso.